Gimnasio
Formato de Registro de la Actividad
Desde hace mucho he querido ir a hacer ejercico y el acondicionamiento fÃsico porque últimamente lo habÃa dejado un poco descuidado. Hoy entrené los músculos del hombro y el tricep, asà como trabajé aeróbico y abdomen un rato.
Me sentà muy bien hoy porque creo que ya voy a ponerme juicioso y ponerle dedicación a esto, que me permitirá tonificar mi masa muscular y mejorar mi estado fÃsico.
En esta actividad reflejé los siguientes objetivos:
​2. Emprender nuevos desafÃos: ​desde hoy me propuse a emprender un nuevo desafÃo: tomar estos entraminentos con bastante dedicación y perseverancia.
3. Proponer y planificar actividades: Junto con mi entrenador, hoy diseñamos y planificamos mis rutinas de entrenamiento a través de la semana.
Semana 1: Enero 13
Esta semana entrene bien y me dà cuenta que si sigo con este ritmo y persevero todas las semanas, podré obtener buenos resultados. En este momento, mi mayor objetivo es incrementar mi masa corportal que esta un poco por debajo de lo que deberÃa, por medio del crecimiento de mi masa muscular. He logrado comprender que lo único que se necesita para poder cumplir con mis objetivos es meterle ganas y mucho compromiso, y de esta manera esto se volverá algo habitual y me lograré acostumbrar con el tiempo. En esta actividad reflejé los siguientes objetivos:
5. Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades: Esta semana hice mi rutina completa, entrené duro y mostré mi compromiso por esta actividad.
Esta semana aumenté un poco el peso en mis ejercicios de pierna, las cuales siento que cada vez voy fortaleciendo un poco más. Sin embargo, trato de no sobre forzar mucho mis entrenamientos ya que me puede causar una lesión.
Semana 2: Enero 20
En esta actividad reflejé los siguientes objetivos:
2. Emprender nuevos desafÃos: esta semana me propuse a mejorar e intensificar mis entrenamientos de pierna, con el fin de tonificarlas porque hasta ahora no les habÃa dado mucha importancia. Sin embargo, me he dado cuenta que es uno de los músculos más importantes para fortalecer.
Semana 3: Enero 27
Entrenamiento de pecho y bicep.Tras unas largas vacaciones en las cuales descuidé y descanse mucho de los entrenamientos (no era lo que buscaba), entrené hoy, viendo que ya mañana regreso a clases y tengo que volver a retomar el ritmo y recuperar mi estado fÃsico si es que quiero empezar bien este nuevo año y obtener resultados. Tengo que admitir que en el entrenamiento de hoy no rendà mucho debido a que estuve bastante quieto todos estos dÃas, por lo que tuve que empezar suave y no esforzarme mucho. Por lo tanto quiero y me propongo recuperar mi voluntad y mis energÃas para volver juicioso a los entrenos. En esta actividad reflejé los siguientes objetivos:
3. Proponer y planificar actividades: Esta semana me propuse volver a recuperar mi ritmo y empezar nuevamente a tomar mis tres entrenamientos a la semana.
Aparte, quiero que en este año empiece a notar cada vez más resultados, fortaleciendo y aumentando mi masa muscular y mejorando mi estado fÃsico.
Semana 4: Febrero 3
Ultimamente me he estado sintiendo mucho mas sano y fuerte. Esto me ha ayudado muchisimo a mantener las defensas altas, por lo que mantuve un buen tiempo sin enfermarme. Esta semana me dio gripa, pero sin embargo no me alcanzo a coger con fuerza, por lo que he estado mas sano y segui con mis entrenamientos, lo cual me ayudó a "sudar la gripa" antes de que me cogiera fuerte. En esta actividad refleje los siguientes objetivos:
2. Emprender nuevos desafÃos: Esta semana me encontré con el desafÃo de no dejar que me afectara el malestar, por lo que lo enfrenté y aproveche mi buen estado de salud para abolirlo y mejorarme.
5. Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades
Semana 5: Febrero 10
Entrenamiento de espalda y tricep
Estoy trabajandole más fuerte a las rutinas de bicep. De verdad que siento el progreso y cómo los resultados se reflejan poco a poco en mi masa muscular. Algo que me sucedió esta semana, que voy a empezar a tener en cuenta, es que no he estado realizando bien los estiramientos después de rutinas de brazo y espalda. Por lo tanto muchas veces después de estos entrenamientos quedo muy adolorido por varios dias, y muchas veces esto me impide y me genera muchas molestias. Ya aprendà que aparte de hacer mis estiramientos de pierna, tengo que por lo menos hacer un corto estiramiento para reducir la tensión muscular y evitar lesiones de los músculos que trabajo en cada entreno. En esta actividad reflejé los siguientes objetivos:
1. Adquirir mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento: Esta semana reflexioné acerca de como puedo hacer un poco más de esfuerzo para hacer estiramientos apropiados de todos los músculos, lo cual a la larga me va ayudar de manera fundamental para ser más flexible, facilitar movimientos y reducir la tensión de mis músculos.
5. Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades: El compromiso que he tenido en esta actividad personal se ha demostrado en mis progresos y en la fuerza que he ganado, por lo que voy aumentando los pesos que manejo en los ejercicios de fortalecimiento. ​
Semana 6: Febrero 17
Tuve una buena semana donde tuve la oportunidad de continuar con mis entrenamientos en el club. Algo para resaltar esta semana son unos ejercicios que hice de resistencia fÃsica en mis entrenamientos. En vez de trotar y hacer mi calentamiento habitual en la caminadora, mi entrenador me propuso probar algo nuevo esta semana. El club dispone de unas elÃpticas super buenas que tiene varios modos de funcionamiento. Tienen modo manual de resistencia, y tienen unos ejercicios de "Full body workout", que son los que hice en mis entrenamientos. Quedé impresionado porque en tan solo 15 minutos, trabajas muchos de los músculos de la pierna, brazos, haces resistencia y en fin ejercitas todo el cuerpo en una sola maquina elÃptica, Esto me pareció una manera excelente de empezar mis entrenamientos ya que realmente caliento todos los músculos y me deja ya listo para empezar los fortalecimientos. Aparte, creo que me va a ayudar mucho a mejorar mi resistencia y estado fÃsico- es un gran cambio porque yo siempre acostumbro a trotar en la caminadora, lo cual puede ser muy monotono y me termino acostumbrando a un solo calentamiento que a a final no e muy completo.
Semana 7: Febrero 24
Esta semana con mi entrenador nos concentramos mucho en MI Resistencia que es muy importante por que estoy empezando a salir a caminatas interesantes como hace poco fui a charco escondido y fue un reto fisico entonces esta semana estuvimos trabajando mucho en trotar y correr mas que n pesas y eso . Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades
Semana 8: Marzo
En Marzo comenze con mas trabajo en los grupos musculares que mas me interesaban, estos son: Bicep, tricep, espalda y pecho. Comenze a trabajarle mucho mas a estos grupos con las mismas rutinas que he usado antes, pero esta vez les metia mas peso para que asi me tuviera que esforzar mas. Ademas de eso, mi entrenador me dijo que tenia que tambien trebajar mas con el cardio, por lo que me he puesto a trotar mucho mas. Al comienzo de la rutina en el gimnasio estoy haciendo 20 minutos de cardio adicionales a los de calientamiento que hacia antes. Ademas, estoy trotando por los alrededores de mi casa cuando no tengo tiempo para ir al gimnasio.
Mayo reflexion:
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MAYO DEL 2016
Nombre de la actividad: Acondicionamiento físico / GYM
Objetivo: Aumentar la masa muscular, acondicionarme fisicamente, generar rutinas fisicas.
Materiales: Ropa deportiva, Mancuernas, Pesas, cuerdas, barra, pesas rusas.
En el mes de Mayo he continuado realizando el mismo entrenamiento que con el que comenze, exepto que he cambiado los pesos que estoy usando. Es decir, sigo la rutina de trabajar grupos musculares los mismos dias y con los mismos movimientos. El proposito de hacer esto, es para mantener constante ese factor y asi, poder analizar y observar con mayor detalle mi proceso. Con el transcurso del tiempo, desde que empeze el gimnasio si se han mostrado mejoras en mi resistencia fisica, al igual que el los pesos que puedo levantar. Sin embargo hay un poco de desigualdad de mejora en todos los grupos musculares. Esto es que no he trabajado todos los musculos de la misma manera, ya que como se puede ver en las otras reflexiones, los mas trabajados son biceps, tricpes, pecho y espalda. De esta manera, qisiera poder dedicarle mas tiempo a pierna y a los abdominales. Si logro distribuir mejor la forma en la que ejersito mis musculos, podre lleguar a un punto donde mi rendimiento sera el maximo.
Durante estos ultimos meses he aprendido el valor de la consistencia en el gimnasio y sobre como uno no puede faltar mucho. A finales de Marzo y comienzos de Abril sufri un accidente en mi pia derecho, lo cual me incapacito de hacer actividades fisicas por un mes entero, por eso me perdi todo abril sin poder hacer ejercicio, lo cual afecto mucho mi desepeño. Por esta misma razon, he aprendido a ser mucho mas cuidadoso conmigo mismo para que no vuelva a pasar algo como eso. Aunque eso me detuvo mucho, en Mayo pude asistir regularmente pero hay veces en las que se me es imposible ir, ya que tengo muchas responsabilidades escolares que cumplir y por eso habian dias que no podia ir. Con todas las experiencias que tuve en este mes, adopte mucho mas la consistencia, ya que aprendi que si falto por un tiempo significativo, mi rendimiento bajara mucho. En este mes, sin embargo, logre recuperar mucho del rendimiento que baje y estube mejorando y subiendo mas y mas peso. Con el gimnasio, he reflexionado sobre muchas cosas, especialmente, que este no es un espacio para ejercitar, sino para tener crecimiento personal y fijarse metas. Las implicaciones del gimnasio son mucho mayores a las que parecen.
Semana 9: Abril
Lamentablemente, al final de Marzo tuve un accidente al jugar futbol en donde se fisuraron 3 dedos de mi pie derecho. Apenas ocurrio, fui a la fundacion Valle Del Lili para ver que me habia ocurrido y el medico me saco rayos X para poder ver bien. Se podian observar grietas en mi pie, lo que significaba una fisura y esto me hacia caminar muy dificil. Al ver esto, el medico me dijo que no podia hacer deporte ni esforzar mucho mi pie derecho por el proximo mes. lo cual siginifico no poder ir al gimnasio en Abril. En vez, me dedice mucho mas al estudio.
Esta limitacion, afecto mucho mi desempeño en el gimnasio.